¿Me paro o me siento?

Dilema recurrente en ciclismo de ruta o montaña, en entrenamientos y carreras. Dejamos distintos aspectos a tener en cuenta para poder decidir con criterio cuando subir sentado o parado.

• Masa corporal: Menor masa corporal más accesible pararse en los pedales versus una masa corporal más alta. En hombres con una MC menor a 2.0 es factible encarar las subidas parados, aquellos entre 2.0 a 2.3 suelen alternar sentado y parado, y los que rondan los 2.3 a 2.5 es mejor que suban más sentados que parados. En mujeres, se aproximan los mismo parámetros restando 0.2 (Mujeres menor a 1.8 son buenas escaladoras)
  * Peso en libra / altura en pulgada

• Fatiga: otro factor que influye en las subidas es la fatiga que se acumula en el rodaje. Variar la subida parado o sentado puede mermar la fatiga. Algunos consideran que a velocidades menores de 20 km/h conviene ir parado, pero hay que tener en cuenta la masa corporal.
• Relación / Cambios: si estás en una subida en donde con los cambios más livianos estás perdiendo mucho la cadencia, conviene pararse en los pedales.
• Terreno (MTB): la variabilidad de las demandas energéticas y del terreno implica tener un buen manejo de ambas capacidades (trepar parado y sentado). Si tener en cuenta que al pararse se pierde tracción en la rueda trasera. Hay subidas muy técnicas en el ciclismo de montaña que demandan una posición sentada generando tracción en la rueda trasera.

• Inclinación / Pendiente: las subidas con pendiente baja se suelen subir sentado ante las de mayor inclinación. Al pararte en los pedales se traslada mayor fuerza y los pulsos se levantan más.
• El largo de la subida: mientras más corta la subida más probabilidades de pararte para pasar más rápido la subida. Importante tener en cuenta el envión que se puede generar antes de encarar una subida corta para ahorrar energía.
• Momento deportivo: Carrera, entrenamiento de triatlón, ciclismo ruta en pelotón o TT. Es probable que en ciclismo de ruta en pelotón se generen cambios de ritmos en las subidas con lo cual nos obligue a pararnos. En entrenamientos específicos de TT o Triatlón, se puede trabajar toda la subida sentado, buscando objetivos específicos.

• Bicicleta tipo: Hay diseños de bicicletas que facilitan pararse en las subidas, famosas "escaladoras". Las de triatlón o contra reloj pueden generar mayor desgaste pararse que ir sentado.