Es el principal mecanismo de nuestro cuerpo para eliminar el calor, por lo tanto es muy positivo. Incluso los atletas entrenados tienen la capacidad de "activar" la termorregulación antes de que su cuerpo comience a elevar la temperatura, siendo más eficientes y su tasa de sudoración mayor.

Pero para que este mecanismo funcione de manera adecuada será de vital importancia mantener una adecuada hidratación, de lo contrario se caerá en distintas complicaciones por calor: calambres, agotamiento y por último golpe de calor.

En la reposición, las primeras 6 horas son fundamentales.

• Reponer 1,5 l por Kg de peso perdido. 

Para saber con exactitud debemos pesarnos antes del entrenamiento e inmediatamente después. Esto no implica pesarnos cada vez que realizamos un entrenamiento, pero es una práctica útil que podemos adoptar para conocer como se comporta nuestro cuerpo. Sabremos cuál es nuestra pérdida "normal" y a medida que nos conocemos mejor estimar con menos margen de error si un entrenamiento nos demandó mayor pérdida de líquido.

¿Cómo sabemos que estamos hidratados?

Al hablar de líquidos y fluidos no hacemos referencia únicamente a la ingesta de agua pura. Hay que tener en cuenta la incorporación de electrolitos como ser el Na (sodio), Cl (cloro), K (potasio) e incluso dependiendo de la intensidad y duración de la actividad también se puede acompañar de la ingesta de Hidratos de Carbono.

Las bebidas deportivas tienen una adecuada concentración de los distintos electrolitos e Hidratos de Carbono siendo muy adecuadas sobre todo en la reposición durante y post ejercicio.

Lo ideal es la incorporación de buenos hábitos, tener presente la hidratación en todo momento y asesorarse de manera adecuada por un profesional.